Das Thema mit der Körperzusammensetzung und Biomechanik:
Zunächst ist es wichtig einen Mythos aufzuklären. Genauer gesagt geht es darum, dass die Leistung eines Fußballspielers gar nicht so viel mit dem Körperfettanteil und der Körperzusammensetzung zu tun haben. Dafür gibt es selbstverständlich auch Beispiele, seien es Ricardo Carvalho.oder auch Leo Messi. Beides sind Weltfußballer, obwohl beide keinen besonders schlanken Körper haben. Das tut ihren grandiosen Leistungen aber keinen Abbruch.
Fakt ist aber auch, dass du noch mehr leisten kannst, wenn dein Körperfettanteil noch geringer wäre. Die Rede ist von einem einstelligen Wert, den du mit einer Ernährungsumstellung vergleichsweise einfach erreichen kannst. Hier spielen dann allerdings der Charakter und die Individualität eines Menschen eine entscheidende Rolle, du willst es einfach nicht. Vielleicht ist sogar das Gegenteil der Fall und du brauchst beispielsweise Pizza und Lasagne, um besser zu spielen. Manchmal ist es auch einfach Kopfsache. Die Ernährung ist außerdem nicht alleine dafür verantwortlich, wie gut oder schlecht jemand Fußball spielt. Entscheidende Bestandteile sind auch die Bewegung und die Biomechanik.
Letzteres bezieht sich unter anderem auf korrekt ausgeführte Dehnübungen und auf die richtige Körperhaltung. Kleinere Mankos, wie ein kleines Pizzastück vor einem Spiel, haben dann keinen großen Einfluss.
Um es aber nicht falsch zu verstehen: Wenn ein Fußballspieler sein bestmögliches Leistungsniveau erreichen möchte, dann kommt es auf jedes noch so kleine Detail an. Egal, ob es um die Ernährung oder um etwas anderes geht.
Körperfett und Leistung, so wirkt sich diese aus
Zu viel Körperfett führt zu einem erhöhten Körpergewicht. So, als wenn du eine Gewichtsweste umgeschnallt hättest. Eine Folge davon ist, dass du langsamer wirst und auch schneller an Leistung verlierst.
Generell ist es bei der Körperzusammensetzung so, dass diese die Kraft, die Schnelligkeit, die Ausdauer usw. sehr beeinflusst. Du solltest einfach so viel wie möglich kontrollieren, darunter natürlich auch das Körperfett. Stimmt ein Wert einmal nicht zu 100 Prozent, dann einfach dagegen arbeiten und wieder in die richtige Richtung lenken.
Tipps, um als Fußballspieler effektiv Fett zu verlieren
Keine Kalorien zählen. Das klingt auf den ersten Blick merkwürdig, doch es ist tatsächlich keine Empfehlung. Kalorien zählen würde zwar den Fettabbau beschleunigen und einfacher machen, allerdings könntest du unter Umständen in eine Art Loch fallen und krankhaft nur mehr darauf achten. So soll es aber nicht sein, das Leben ist da, um genossen zu werden, auch beim Thema Essen und Ernährung. Außer du fangst als Bodybuilder an und hast in Kürze einen Auftritt, dann macht Kalorien zählen tatsächlich Sinn.
Gemüse essen. Zu jeder Mahlzeit ist eine Portion davon Pflicht. Gemüse hat nicht nur viele wertvolle Inhaltsstoffe (Mineralien, Vitamine usw…), sondern ist dazu auch noch sehr kalorienarm.
Proteine essen. Auch sie sollten wenn möglich bei jeder Mahlzeit vorhanden sein. Sie sind unter anderem in Fisch, Geflügel und Rindfleisch zu finden. Proteine sättigen (weniger Hunger) und bauen Muskeln auf und erhalten diese. Die Empfehlung liegt bei 0,8 Gramm Proteine pro Pfund (auf das Körpergewicht bezogen).
Gesunde Fette essen. Eine Mahlzeit ohne gesunde Fette ist ein No-Go. Sie sind zum Beispiel in Walnüssen, im Olivenöl, in Mandeln, in Kürbiskernen und in der Avocado vertreten. Die positiven Eigenschaften von gesunden Fetten sind sehr vielseitig, so sorgen sie beispielsweise für eine bessere Funktion des Gehirns, für ein deutlich geringeres Risiko für eine Heißhungerattacke und für eine ausgeglichene Augen- und Hautgesundheit. Zusätzlich ist die sättigende Wirkung ein Vorteil.
Wichtig: Gesunde Fette haben ordentlich Kalorien, genauer gesagt sind es pro Gramm 9 Kalorien. Du solltesz also nicht zu viel davon essen, bei Frauen wird eine Portion und bei Männern werden zwei Portionen empfohlen (eine Portion ist dabei daumengroß).
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